Deja de contar calorías y comienza a estirar

Como bien sabemos para estar en un equilibrio corporal, es necesario combinar una alimentación balanceada y la incorporación de ejercicio, pues nuestras células además de ser nutridas adecuadamente deben ser oxigenadas y nuestros músculos deben estar fortalecidos, ya que con la edad vamos perdiendo masa muscular. Estudios señalan que los adultos pierden hasta el 8% de su masa muscular cada década, a partir de los 40 años y hasta el 15% después de los 70 años, pero si realizas ejercicio de manera habitual esta cifra disminuye.

Si bien es cierto que la alimentación es el pilar para poder obtener y mantenerte en tu peso ideal, la calidad de la dieta es lo que realmente cuenta; no es lo mismo un plato grande de verduras con aceite de oliva que tiene 100kcal que un cupcake que tiene las mismas calorías, porque aportan la misma energía, pero definitivamente nutrimentos que impactan de forma diferente en tu cuerpo uno del otro.

La actividad cardio te hace quemar calorías y el ejercicio de fuerza acelera tu metabolismo. Por eso esta combinación, cardio + fuerza, es la mejor para perder peso. El cuerpo necesita 30 minutos de ejercicio continuo para empezar a quemar grasa corporal.

En cuanto a ejercicios de fuerza, entre ejercicio y ejercicio no debes descansar más de dos minutos, así obtendrás óptimos resultados.

A continuación un ejemplo de rutina ejercicio:

• Caminata/escaladora (35min) iniciando gradualmente por semana 5,10,15min...

• Sentadillas (3 series / 10 repeticiones)

• Flexiones (3 series / 12 repeticiones)

• Zancadas (2 series / 14 repeticiones)

• Fondos de tríceps (3 series / 12 repeticiones)

• Elevaciones laterales de brazos con mancuernas (3 series / 15 repeticiones)

Recuerda descansar al menos un día a la semana, ya que el cuerpo lo requiere.

Siempre acude a un profesional antes de iniciar un tipo de ejercicio para evitar lesiones y para descartar alguna enfermedad que pueda contraindicarlo.

by Janet Feijóo | Nutrióloga