5 tips para perder peso de manera eficaz

Definitivamente hablar de perder peso es algo que siempre nos interesa, es importante saber que el significado de esta palabra que nos pone el mundo de cabeza, “dieta”, es la suma de las comidas que realiza una persona en un día, por lo tanto, podemos hablar entonces como dieta específica o régimen de alimentación al plan de alimentos que se ajusta por el nutriólogo o dietista para diferentes fines tales como control de peso, (pérdida, ganacia o mantenimiento del mismo) si se requiere limitar el consumo de cierto alimento para prevenir o tratar alguna enfermedad y muchos más usos hospitalarios.

1. Dieta como sustantivo.

Lo que bien es cierto, y está documentado que cuando nos referimos a dieta hipocalórica o para pérdida de peso, algo se produce en nuestro cerebro cuando escuchamos la palabra dieta, que automáticamente nos lleva a restricción y eso no favorece para nada en la transición de formar nuevos hábitos si no que por efecto contrario, nos perfila hacia un autosaboteo, haciendo de todo este proceso una tortura, es por eso que no debes verbalizar esta palabra diciendo “estoy a dieta“, cuando comiences a cambiar tu alimentación, trata de buscar un sinónimo amable que sea favorecedor para tí como plan o régimen de alimentación y verás que todo fluye diferente.

2. Evita seguir dietas de moda.

Existe mucha información en la web, que en ocasiones no es tan veraz, en un mundo inmenso de datos en el que tenemos acceso a prácticamente a cualquier tipo de alimentación para todos los gustos, necesidades, culturas, sin embargo, condicionado en cuanto a opciones surrealistas y dudosamente guiados por un profesional bajo un enfoque personalizado, lo que se busca no es una dieta flash ni súper restrictiva sino modificar o mejorar hábitos.

3. No te compares con los estereotipos de belleza. Ver a modelos, artistas o influencers en televisión y en redes sociales que parecen “perfectas” y pueden afectar tu autoestima creando falsas expectativas de cómo debes de verte para ser aceptado en la sociedad, claro, todos queremos vernos bien y eso no se traduce a egocentrismo, pero debemos aceptar nuestra raza, genética, esas características únicas que tenemos; se debe trabajar primero la mente y hacer feedback para poder estar 100% con nosotros mismos.

4.Fijar metas realistas.

De la mano con tu nutricionista y después de una adecuada valoración, se deben fijar objetivos que sean alcanzables, si esto no pasa la probabilidad de que abandones el programa es mayor, así que se consciente de que todo se puede lograr pero un paso a la vez.

5.No te obsesiones con el peso.

La báscula es sin duda un aliado para el diagnóstico nutricional, lo ideal es que en consulta te realicen una bioimpedancia, es decir, que te mida composición corporal para poder conocer tu masa grasa, masa muscular, asi como el porcentaje contenido de agua, porque todo pesa, la meta es estar saludable no pesar menos. No optes por pesarte diariamente ya que el cuerpo tiene varios procesos fisiológicos y puede estar variando su peso durante el día, además por nada verás el progreso de un día a otro, se paciente y guarda esa báscula.

by Janet Feijóo | Nutrióloga